plan na

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

średnio mi wchodzą dwa ćwiczenia na biceps jakoś zawsze lepiej czuje go po trzech a próbowąłem różne kombinacje już różnych ćwiczeń, za nim jeszcze zamieściłem ten plan to myślałem o taki rozłożeniu może lepsze będzie 1 Dzień Klata+Łydki+ triceps 2 Dzień bary biceps przedramie

[...] zalezy jak postrzegasz swoja nadwage 1 moze miec nadwage i wcale nie miec duzo tluszczu a inny przeciwnie. Sam zdecyduj gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy poszukaj na forum jest multum planow gotowych i sprawdzonych To samo tyczy się diety dzial "odzywianie" i posty podwieszone czy na siłowni można [...]

[...] masowal, w dodatku nieumiejeteni bedziesz mial taka nadwage ktora stanie sie juz problemem. Byłbym też bardzo wdzięczny, gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy. To samo tyczy się diety, choć jeśli uzyskam odpowiedzi na pytania będę mógł sam spróbować. Uzyskasz odpowiedzi i sam dasz rade, my pomozemy. czy na siłowni [...]

Przepraszam,źle spojrzałem,myślałem że nie wypełniłeś ankiety Wyobraź sobie cwiczyc jedna partię - jedno ćwiczenie :) Zaleca się plan FBW dla poczaktujacych :) 3 serie na duze grupy , 2 na małe .. więcej czytaj w tematach o FBW

[...] taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna tak pocudowac :) Wogole zrob juz teraz plan ABA lub BAB jak wolisz musisz miec troche urozmaicenia i atakowac cialo po roznym katem :)

Dość słaby plan, jedne partie jak klatka czy barki dość mocno przeładowane, czworoglowe z kolei niedotrenowane. Dwugłowych i pośladków całkiem brak, co jest już największym błędem. Przyjął bym te 16 serii na największe partie czyli czworoglowe i plecy, 12-14 na barki i klatkę, i 9-12 na dwójki, triceps i biceps.

Ładnie to się prezentuje, kolejna redukcja to już finalna, z formą na scenę ? Tak, przynajmniej taki jest plan %-) To masa musi być konkret jakościowo, będę sobie patrzył na twoje co tygodniowe przyrosty. :-))

witam na tym linku masz wskazówki jak zdobyc plan treningowy pod swoj sprzet http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

[...] mi się uniesc w 8-12 serii bylo to ok.70%, 80% ciężaru jaki zdolalem wogole unieść. Mniej więcej co miesiąc ten ciężar był wiekszy. mnie intersowaly konkrety-kilogramy. plan dla siebie znajdziesz w linku,ktory podalem. zamiast mc mozesz dac jakies cwiczenie eksplozywne: podrzut;high pull;itp. pozdrawiam. ps. posta z info o postepach,to [...]

co to za plan skad Ty go wziąles , poczytaj podwieszone tematy masz tam duzo na temat treningów

jemol to jest dobry plan? to zapraszam do lektury... pierwsze i najgorsze co sie rzuca w oczy to 3dzien, gdzie nogi cwiczysz na koncu a powinny byc na poczatku i wogole co to jest, na barki robisz 16serii a na nogi 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy [...]

wiem teraz wlasnie robie fbw 6 tygodni ale pozniej chce wracac na splinta.Umiesz jakos pozmieniac ten plan zeby byl 4 dni np Pon-klatka brzuch przedramie wtorek plecy brzuch czwartek bic tric piatek nogi bary kaptury

[...] czego, na siłowni nie będą zwracać na Ciebie szczególnej uwagi. Sam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, niczego wielkiego nie osiągnąłem, ale zamierzam ;) Znajdź jakiś plan treningowy dla początkujących, skorzystaj z poradników dotyczących wykonywania tych ćwiczeń i śmigaj na siłownię. Nie musisz od razu nie wiadomo ile brać na sztangę, [...]

PLAN : Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Triceps -wyciskanie „francuskie” stojąc 2s (12,10,8) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak (operacja przepukliny 3 lata temu ale to chyba bez znaczenia) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: koncze fbw i chcial bym zaczac splita Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/80kg/85kg

NA początek mam takie pytania: 1 Jaki jest twój plan ćwiczeń 2 Jaką dietę stosujesz 3 Jakie odżywki "wcinasz" Leszcze górą!!!!

Stary nie lam sie kazdy dokarmiany przez babcie "jeszcze moze kawalek wezmeisz wniusiu" to przezywa/al . Sam tak mialem/mam ale moja rada taka: Idz na redukcjie Plan polecam: http://www.sfd.pl/temat238684/ + bieganie w dni nie treningowe az nie uznasz ze jest ok i dalej masse rob pzdr

A jak z treningiem na siłe po regeneracji jak pozmieniac cwiczenia serie i powtórzenia czy ktoś moze przekształcić mój plan tak aby był na siłę??Będe bardzo wdzięczny

[...] rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki: Nogi -przysiady 2seria - łydki 1s Klata -skośna 2s -rozpiętki 1s Plecy -wyciąg górny 1s -wiosłowanie 1s -martwy 1s Bary -wyciskanie sztangi [...]